LOS !
Es gibt zwei verschiedene Art und Weisen zu springen, mit und ohne Seil.
Am besten beginnt man diese Übungen ohne Seil, um die Bewegung gut nachvollziehen zu können.
Lassen Sie sich auf die Füsse herab und beugen Sie die Knie. Behalten Sie die Arme Längs des Körpers.Machen Sie zunächst mit leicht gebeugten Knöcheln, Knien und Hüften kleine, 2 oder 3 cm vom Boden entfernte Sprünge.Man benötigt ca.25 Sprünge, um in den Rythmus zu kommen.
Machen Sie anschliessend mit den Händen kreisförmige Bewegungen nach vorne und bewegen Sie bei jedem Sprung die Handgelenke. Wenn Sie diese koordinierten Bewegungen beherrschen, kÜnnen Sie es mit dem Seil versuchen. Lassen Sie die Schlinge des Seils mit leicht nach vorne gehaltenen Armen hinter Ihren Fersen nieder. Der Sprung sollte gerade hoch genug sein, um das Seil einige Zentimeter vom Boden entfernt unter den F¤ssen durchgleiten zu lassen. Versuchen Sie, 25 Sprünge hintereinander zu machen, die vergleichbar sind mit den 25 Sprüngen mit kreisender Bewegung der Hände, die Sie bereits zuvor ausgeführt haben. Versuchen Sie, Ihren Sprung mit der kreisförmigen Bewegung des Seils neben Ihnen zu koordinieren, indem Sie die zwei Griffe mit einer Hand halten. Sie sollten erreichen, dass das Seil den Boden trifft, wenn Sie sich in der Luft befinden.Wenn Sie diese Technik beherrschen, lassen Sie die Schlinge hinter Ihren Fersen nieder und springen Sie wie zuvor beschrieben, bis zu 25 Sprünge hintereinander. Es gibt verschiedene Figuren und unterschiedliche Sprünge, die dem Seilsprung-Programm sehr hilfreich sein können. Hier die vier Grundfiguren des Seilspringens.Wenn Sie sie gelernt und Ihren eigenen Rythmus entwickelt haben, können Sie durch Ausprobieren eigene Variationen im Tanz mit dem Seil erfinden. Das Ziel ist es, Sport zu treiben und sichgleichzeitig zu amüsieren.

1
ENTSPANNUNGSSCHRITT
Diesen sollten Sie zuerst lernen. Beginnen Sie mit dieser Übung bis Sie aufgewärmt sind und kommen Sie wieder darauf zurück, wenn Sie sich ermüdet fühlen.

- Springen Sie über das Seil und kommen Sie auf Ihrem linken Fuss auf. Wenn das Seil sich über dem Kopf befindet, federn Sie in Form eines leichten Sprunges erneut auf dem linken Fuss und werfen Sie den rechten Fuss leicht nach aussen. Springen Sie anschliessend über das Seil und kommen Sie diesmal auf dem rechten Fuss auf. Es folgt erneut ein leichtes Federn auf demselben, wobei nun der linke Fuss aussen ist. Wechseln Sie die F¤sse ab und kommen Sie jedesmal auf der Fussspitze auf, bevor Sie auf dem zuletzt benutzten Fuss ein leichtes Federn vollziehen.

- Zusammengefasst : Sprung und Federn auf dem linken Fuss, anschliessend Sprung und Federn auf dem rechten Fuss.

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2
GERADER SPRUNG
Machen Sie diese Übung nach dem Aufwärmen. Halten Sie sie solange wie möglich durch und vollziehen Sie sie sooft Sie können, da sie die beste Übung zum Abnehmen und gleichzeitig die vorteilhafteste für das Herz ist.Wenn Sie müde sind, kommen Sie einfach auf den Entspannungsschritt zurück. Springen, springen, springen Sie mit dicht aneinanderliegenden Zehen über das Seil und kommen Sie mit leicht gebeugten Knien auf den Fussspitzen auf, um den Schock beim Aufkommen zu verringern. Kommen Sie nicht zu versteift auf.

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3
LAUFSCHRITT
Esgibt zwei Versionen :
- Springen Sie und wechseln Sie beim Vorbeischwingen des Seils die Füsse ab.
- Die gleiche Bewegung kann ausgeführt werden, indem man jedes Knie so hoch wie möglich hebt.

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4
JOGGING-schritt
Laufen Sie an Ort und Stelle und versuchen Sie, möglichst sanft aufzukommen.

- Mit den Zehen tippen : dies kann auch die Ferse sein ; in beiden Fällen im Rythmus der Musik.

- Springen Sie auf den Zehenspitzen. Tippen Sie mit den Zehen des linken Fusses vor den rechten Fuss und umgekehrt, den Zehen des rechten Fusses vor den linken, wobei die beiden Füsse möglichst nahe beieinander sein sollen.Wechseln Sie das Tippen der Zehen mit dem der Fersen ab. Seilspringen auf einem Bein statt zwei erweist sich als einfacher und beugt einer zu raschen Beschleunigung des Herzrythmus vor. Diese Technik verringert ebenfalls Fuss - und Knöchelschmerzen, die häufig bei Anfängern auftreten.

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