Der Doktor Kaare Rodahl schlägt seinen Forschungsergebnissen im Laukenan - Krankenhaus in Philadelphia (USA) entsprechend das folgende Programm vor :

1.woche null Wärmen Sie sich auf indem Sie ca. hundert Mal ohne Seil an Ort und Stelle auf und ab springen.Springen Sie anschliessend 50 Mal mit Seil bei gemässigter Geschwindigkeit. Bei einer 5-Tage Woche, erweitern Sie die Übung um 10 Sprünge pro Tag. Am Ende der Woche werden Sie 90 Sprünge erreicht haben.
2.woche null Wärmen Sie sich anhand von 50 Sprüngen auf. Führen Sie am ersten Tag 100 Sprünge aus, denen Sie jeden Tag 10 hinzufügen, um am Ende der Woche auf 140 Sprünge zu kommen.
3.woche null Wärmen Sie sich anhand von 50 Sprüngen auf. Springen Sie 100 Mal. Ruhen Sie sich 10 bis 30 Sekunden aus. Führen Sie erneut 100 Sprünge aus.
4.woche null Fügen Sie weiterhin soviele Sprünge hinzu bis Sie sich erschöpft fühlen. Das Ziel ist es, auf 500 Sprünge in 5 Minuten zu kommen.


null
amleitung

Zählen Sie die Anzahl Ihrer Pulsschläge während 10 Sekunden, nachdem Sie Ihren Puls sorgsam lokalisiert haben. Um Ihre Pulsfrequenz pro Minute zu erhalten, multiplizieren Sie die so erlangte Zahl mit 6.




bemerkungen

Sie sollten Ihre Pulsfrequenz in zwei verschiedenen Übungsstunden in der 1., der 3., 6., 9. und 12.Woche messen. Wenn die Pulsfrequenz sich in 2 Messungen der gleichen Woche bei den gleichen Übungen um mehr als 12 Pulsschläge unterscheidet, sollten Sie in der gleichen Woche ein 3.Mal messen. Nehmen Sie den Durchschnitt der 2 naheliegendsten Werte in Betracht. Vergleichen Sie den in der 3., 6., 9. und 12. Woche erreichten Durchschnittswert mit dem der 1. Woche, um Ihren Fortschritt zu bestimmen. Sie sollten zum Messen und Vergleichen Ihrer Pulsfrequenz immer die gleiche Übung ausführen und dies gilt für alle Wochen. Sonst werden Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie die gleiche Pulsfrequenz haben, aber viel mehr Übungen ausführen können, was ebenso interessant ist wie das Beobachten der Verlangsamung Ihrer Pulsfrequenz nach Ausführung der gleichen Übung.