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< Fundamentándose en sus investigaciones en el Hospital Laukenan de Filadelfia, el Doctor Kaare Rodahl propone el programa siguiente: |
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1a SEMANA |
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Calentarse saltando en el mismo lugar unas cien veces sin la cuerda. Después, saltar con la cuerda 50 veces a una velocidad razonable. Considerando que la semana cuenta 5 días, incrementar el ejercicio con 10 saltos cada día. Al final de la semana habrá conseguido saltar 90 veces. |
2a SEMANA |
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Calentarse con 50 saltos. El primer día, ejecutar 100 saltos y añadir 10 saltos al día, hasta alcanzar 140 saltos al final de la semana. |
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3a SEMANA |
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Calentarse con 50 saltos. Saltar 100 veces. Descansar de 15 a 30 segundos. Saltar otras 100 veces. |
4a SEMANA |
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Seguir añadiendo saltos, hasta el jadeo.
El objetivo es llegar a 500 saltos en 5 minutos. |
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INSTRUCCIONES
Cuente sus pulsaciones cardíacas durante 10
segundos después de localizar su pulso con precisión.
Para conseguir el ritmo cardíaco, multiplique esta cifra por 6. OBSERVACIONES
Cuente sus pulsaciones cardíacas durante dos sesiones de ejercicios diferentes, durante la 1ª semana, y también las 3ª, 6ª, 9ª y 12ª semanas. Si el ritmo cardíaco difiere en más de 12 pulsaciones entre las 2 medidas de una misma semana, después de realizar los mismos ejercicios, tome su pulso una 3ª vez durante la semana y haga el promedio de los 2 ritmos más cercanos conseguidos.
Para determinar los progresos realizados, compare los promedios de las 3ª, 6ª, 9ª y 12ª semanas con el promedio de la 1ª semana. No olvide que debe comparar los ritmos cardíacos medidos cada semana después de realizar el mismo ejercicio. Por otra parte, durante estas semanas de entrenamiento, podrá comprobar que conserva el mismo ritmo cardíaco mientras realiza un número de ejercicios mucho más importante, lo que es tanto interesante como observar cómo el ritmo cardíaco va reduciéndose después de realizar el mismo ejercicio. |
