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Le Docteur Kaare Rodahl, à partir de ses recherches à l’hôpital Laukenan de Philadelphie, suggère le programme suivant :
1ere semaine :
S’échauffer en sautant sur place une centaine de fois sans la corde.
Ensuite, sauter à la corde 50 fois à une allure raisonnable.
Considérant que la semaine dure 5 jours, augmenter l’exercice de 10 sauts chaque jour. A la fin de la semaine, vous aurez atteint 90 sauts
2e semaine :
S’échauffer avec 50 sauts. Le 1er jour, exécuter 100 sauts auxquels s’ajoutent 10 sauts chaque jour pour atteindre 140 sauts en fin de semaine.
3e semaine :
S’échauffer avec 50 sauts. Sauter 100 fois. Se reposer 15 à 30 secondes.
Recommencer 100 sauts.
4e semaine :
Continuer d’ajouter des sauts jusqu’au point d’essoufflement.
Le but est d’atteindre 500 sauts en 5 minutes.
INSTRUCTIONS
Compter vos pulsations cardiaques pendant 10 secondes après avoir soigneusement localisé votre pouls. Pour obtenir le taux cardiaque par minute, multiplier ce chiffre par 6.
REMARQUES
Compter vos pulsations cardiaques au cours de deux différentes séances d’exercice, ceci pendant la 1re semaine, ainsi que les 3e, 6e, 9e et 12e semaines.
Si le taux cardiaque diffère de plus de 12 battements entre les 2 prises d’une même semaine, après les mêmes exercices, prenez-le une 3e fois au cours de la semaine; considérez la moyenne des 2 taux obtenus les plus proches.
Pour déterminer les progrès faits, comparez les moyennes obtenues au cours des 3e, 6e, 9e et 12e semaines, à la moyenne obtenue la fin de la 1ere semaine. Cependant vous devez comparer des taux cardiaques pris après la réalisation du même exercice, ceci pour chaque semaine. D’autre part, tout au long de ces différentes semaines d’entraînement, vous constaterez que vous obtenez le même taux cardiaque en réalisant un nombre d’exercices beaucoup plus important. Ceci est aussi intéressant que d’observer le ralentissement des pulsations cardiaques, après l’exécution du même exercice.
1ere semaine :
S’échauffer en sautant sur place une centaine de fois sans la corde.
Ensuite, sauter à la corde 50 fois à une allure raisonnable.
Considérant que la semaine dure 5 jours, augmenter l’exercice de 10 sauts chaque jour. A la fin de la semaine, vous aurez atteint 90 sauts
2e semaine :
S’échauffer avec 50 sauts. Le 1er jour, exécuter 100 sauts auxquels s’ajoutent 10 sauts chaque jour pour atteindre 140 sauts en fin de semaine.
3e semaine :
S’échauffer avec 50 sauts. Sauter 100 fois. Se reposer 15 à 30 secondes.
Recommencer 100 sauts.
4e semaine :
Continuer d’ajouter des sauts jusqu’au point d’essoufflement.
Le but est d’atteindre 500 sauts en 5 minutes.
INSTRUCTIONS
Compter vos pulsations cardiaques pendant 10 secondes après avoir soigneusement localisé votre pouls. Pour obtenir le taux cardiaque par minute, multiplier ce chiffre par 6.
REMARQUES
Compter vos pulsations cardiaques au cours de deux différentes séances d’exercice, ceci pendant la 1re semaine, ainsi que les 3e, 6e, 9e et 12e semaines.
Si le taux cardiaque diffère de plus de 12 battements entre les 2 prises d’une même semaine, après les mêmes exercices, prenez-le une 3e fois au cours de la semaine; considérez la moyenne des 2 taux obtenus les plus proches.
Pour déterminer les progrès faits, comparez les moyennes obtenues au cours des 3e, 6e, 9e et 12e semaines, à la moyenne obtenue la fin de la 1ere semaine. Cependant vous devez comparer des taux cardiaques pris après la réalisation du même exercice, ceci pour chaque semaine. D’autre part, tout au long de ces différentes semaines d’entraînement, vous constaterez que vous obtenez le même taux cardiaque en réalisant un nombre d’exercices beaucoup plus important. Ceci est aussi intéressant que d’observer le ralentissement des pulsations cardiaques, après l’exécution du même exercice.
